Levantar pesos para aumentar a força muscular é benéfico para a saúde, mas melhorar a potência muscular pode ser ainda melhor para prolongar a expectativa de vida. A diferença está na repetição, velocidade e coordenação envolvidas nos exercícios. Para levar uma vida saudável, além de fazer atividades físicas cardiovasculares, é preciso se dedicar a uma série de exercícios moderados para fortalecer os músculos.
É preciso entender que há uma diferença entre a força e a potência muscular. A primeira pode ser definida como um esforço bruto. A segunda implica em atividades que combinam esforço, velocidade e coordenação dos movimentos. Por exemplo: levantar um peso uma única vez requer força, enquanto levantá-lo várias vezes o mais rapidamente possível requer potência. A potência muscular foi alvo de uma pesquisa realizada pelo professor Claudio Gil Araújo, diretor da Clínica de Medicina do Exercício, uma empresa Carioca, que presta serviços na área. Após estudar quase 4 mil homens e mulheres por 15 anos, Araújo concluiu que as pessoas com maior potência muscular tendem a viver mais, segundo sua pesquisa apresentada no congresso EuroPrevent 2019, da Sociedade de Cardiologia Europeia, realizado em Portugal. Araújo recomenda, portanto, que os exercícios musculares com pesos se concentrem mais em desenvolver a potência em vez da força muscular.
Como melhorar sua potência muscular:
- Escolha pesos que não sejam nem tão leves a ponto de o exercício ficar fácil demais nem tão pesados que o tornem impossível;
- Faça de uma a três séries de levantamentos com 6 a 8 repetições;
- Levante o peso o mais rápido que consiga e o retorne à posição original lentamente. Descanse entre cada série;
- Exercite alternadamente a parte superior e a inferior do corpo;
- Se o exercício ficar muito difícil, reduza o peso ou as repetições para evitar lesões. Sentir muita dor é um sinal de alerta;
- Sempre consulte um especialista ou um médico antes de iniciar qualquer exercício.