O home office ganhou destaque no mundo todo por conta da pandemia do novo Corona Vírus. Foi a solução encontrada por muitas empresas para dar continuidade aos negócios, enquanto preservam a saúde dos funcionários e evitam a disseminação do Covid-19. É importante adotar medidas para garantir a postura e a saúde, agora que a sua casa se tornou também o seu ambiente de trabalho. Pensando nessa nova realidade, a área de gestão em Saúde e Segurança do Trabalho (SST) do Serviço Social da Indústria do Mato Grosso do Sul (SESI/MS) preparou algumas dicas para quem está nessa situação.
Escolha um lugar tranquilo
Antes de mais nada, o ambiente deve ser tranquilo, reservado e livre de distrações, de preferência em uma temperatura em que você se sinta confortável. O ideal é ter mesa e cadeira, que proporcionem uma postura próxima à habitual, para que o trabalhador não sinta desconforto na mudança de rotina. Organização é importante, além de uma boa luminosidade no espaço escolhido. Se for usar notebook, é interessante utilizar teclado e mouse independentes. Também é recomendável posicionar a tela do computador ou notebook na linha dos olhos para evitar sensação de desconforto no pescoço.
Encontre uma postura confortável
Encontre uma postura em que se sinta confortável. Mantenha ombros e quadris alinhados, joelhos discretamente abaixo do quadril, pés apoiados no solo ou em descanso para os pés. É importante que o punho fique numa posição neutra, ou seja, sem dobrar, além de haver um encosto adaptado à curvatura da coluna e um descanso de braço na altura do cotovelo.
Faça pequenas pausas durante as atividades
A rotina de pequenos intervalos entre a produção deve ser mantida. Organize suas pausas de acordo com a carga de trabalho e o volume de demandas. Para quem fica sentado durante períodos longos, é bom levantar e passar alguns minutos de pé. Também é importante manter a rotina de alimentação. Não se esqueça: beba água!
Alongue-se
Para evitar desconfortos musculares, é importante se alongar e alternar a postura. Vários exercícios podem ser feitos inclusive enquanto você está sentado. As caminhadas também são boas opções. O importante é se mexer, ou então, alternar a postura realizando alguns alongamentos de ginástica laboral.